wyciskanie na klatki

[...] porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - [...]

bolo1987: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą [...]

[...] ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!) tył barkow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki (przód i bok) + bic wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 12, 10, 8, 6 [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] 15,12,10,10,8 -wypraosty na maszynie siedząc 4x12-10 -spięcia tułowia na ławce skośnej 5x30-25(przerwa 30 sek) Wtorek : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x15-12 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] tuńczyka (pasta), 2 łyżki oliwy z oliwek Wiadomo, nie zawsze udaje się idealnie ją utrzymać ale tak to mnniej więcej wygląda. Dzień treningowy nr. 1 Klatka - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 10, 8, 6 - ławka skos w górę, wyciskanie hantli: 10, 8, 6 - rozpiętki skos górny: 10, 8, 6 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 10, 8, 6 [...]

Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 Hmm, wiem, że sam wcześniej nie zgłaszałem zbyt wielkich obiekcji ale jednak te 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + ostatnio na treningu zrobiłem z ciekawosci na poczatku wyciskanie lezac wasko i ogolnie byłem bardzo zadowolony z pracy i pompy tricepsa, ale nie wiem czy to wyciskanie wasko nie bedzie przeszkadzalo mi w treningu na klate a [...]

[...] stojąc 4 x (10-12) „21” x 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Odwrotne pompki 3 x (8-10) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 12 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8 Podciąganie [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem 2s [...]

FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s triceps- wyciskanie [...]

Ponownie prosze o ocene mojego planu !!! FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Powitać, dziś ponagrywałem troszkę, ale oczywiście to zayebiste światło na siłce i nagrywanie telefonem i nic nie widac.. Barki i klatka i brzuch Barki : Wycisk hantli siedząc 34 kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 38kg x 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy [...]

PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady (zamiast mc) - 15x20kg, 15x23kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 15x10kg, 15x10kg 2b. ściągnie drążka do klatki - 15x27kg, 15x27kg 3a. uginanie nóg w leżeniu - 15x18kg, 15x18kg 3b. wykroki - 15xhantle 8kg, 15xhantle 8kg 4. pompki - 11 klasycznych 5. brzuszki na piłce+wypchnięcia nóg w górę leżąc+brzuszki ze zgiętymi [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]